您好,欢迎来到万商汇[请登录] [免费注册]

万商汇,企业有困难来找万商汇!

设为主页

加入收藏

您的位置:资讯首页 > 养生资讯 > 每天走多少步最健康?科学走路有方法

每天走多少步最健康?科学走路有方法

文章来源:医药网  日期:2016-7-25 13:49:06  浏览:380次  
文章摘要: 现在很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关...
现在很多人迷上了大步走这种运动,每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝,微信朋友圈里更是天天都有“晒走路”、“占领”封面的朋友。走步这个运动是不是适合所有人?长时间走路会不会让关节受不了?每天走多少步最合适?
适当步行对身体益处多
心血管 步行能增强心脏功能,使心脏跳动得慢而有力;增强血管弹性,对调节血压有一定的辅助作用;加速人体血液循环,减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成,降低心肌梗死的发病率。
骨骼肌肉 适度步行能增强肌肉力量,强健下肢筋骨;运动引起关节压力变化,能促进关节软骨滑液的分泌,提高关节灵活性,预防和延缓退化性关节炎,保持关节健康
体重控制 步行能消耗身体多余的热量,提高身体的新陈代谢水平,减少人体脂肪的积聚,保持身体适宜的体重。另外,步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
步数多少合适?
强身健体 美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围:5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的,而对于身体状况较好的人,则需要更多的步数,步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的,如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的,即步行运动要达到中等强度。
减肥 如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重,达到减肥的目的,那就需要走更多的路。基于人群的研究显示,男性运动者需要每天步行11000至12000步,女性需要8000至12000步。当然,这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
步速多快合适?


不同的行走速度,走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择:第一,每天以中等速度(100步/分钟)至少累计行走30至60分钟,每周至少达到150分钟的运动量。第二,每天以较快速度(120步/分钟左右)累计行走20至60分钟,每周累计不少于75分钟。第三,以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动,可以每天步行30分钟来完成每天的步行,也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟,才能达到健身的效果。

——————————万商汇资讯频道(info.b2q.com),新闻资讯早知道!





免费注册,免费发布信息啦!

*免责声明:本站文章的观点仅代表作者观点,与本站无关。

由于与本站链接的其它网站所造成之个人资料泄露及由此而导致的任何法律争议和后果,本网站均得免责。

接单神器-送单单:http://www.b2q.com/app/index.html,送单单在手,接单不用愁!

中国技术服务交易市场:http://fw.b2q.com,企业技术外包,技术人员找兼职找单子,就上中国技术服务交易市场

万商汇免费发布信息网站大全:http://hao.b2q.com,免费信息发布网站哪里找?万商汇这里全都有!

最新资讯

最新图片

热点资讯

热点图片

| 关于万商汇 | 联系我们 | 企业文化 | 市场合作 | 网站标识 | XML | 意见投诉 |
万商汇全国免费服务热线:400-7570-666  加盟万商汇:0570-3050955;  版权所有:万商汇   官方网站:www.b2q.com
Copyright©2013-2018  万商汇 All Rights Reserved  投稿QQ:2078575784
最新最热的行业资讯,就在万商汇资讯
万商汇微信平台